32岁，176cm，易胖体质，大学毕业事情已经10多年，毕业胖一圈、结婚胖一圈、升职胖一圈、有女儿了胖一圈，有了儿子又胖一圈……一圈又一圈，10年间，我从当初130+的小鲜肉已然进化成中年油腻大胖子。一次又一次的下定决心减肥：办健身卡、骑行、运动、节食……但是一次次都因各类缘故原由发布失落败，要么减不下来，要么坚持不下去，要么变成了却实的胖子，终于在今年初，放弃健身半年多的我华美进化成了200+大肚肥佬。
体重200+
“这样下去弗成”、“爬楼都爬不动了”、“我要改变”、“得给孩子树立榜样”……抱着这样的信念，我今年从5月下旬真正走上了减肥的道路，由于自己在大学时期也有过较为成功减肥的履历，再加上网络信息发达，随便翻翻就能看到网友、专家关于减肥的履历先容，通过自己不懈的努力，终于用4个多月成功减肥40多斤，下面分享下大重量胖子减肥履历：
4个月前后比拟
减肥无非五个字—少吃多运动。五个字很大略，但是做起来有讲究！
对付大重量胖子而言，在吃方面更应该严格掌握和多加把稳。
放弃什么？不是叫你节食，更不是叫你放弃减肥！
这里说的放弃便是学会放弃和忘却那些非常随意马虎导致肥胖的垃圾食品！
很多胖子会说，“我喝凉水都胖”、“我饭量还不如那个瘦子”…但是你考虑过为什么会这样吗？在我看来，只管平时看起来这些胖子饭量不大，但是日常摄入的热量确并不小，缘故原由在哪？就在你不经意间吃一小块饼干，就在于中秋节多吃了板块月饼，在于下午你喝大杯奶茶、人家喝的是黑咖啡……以是要想真的减肥，请放弃：奶茶、下午茶、夜宵、冰激凌、饮料等任何含糖饮品，严格掌握以下食品摄入：奶油蛋糕、曲奇饼、软糖、榴莲、月饼、酒、薯条等任何油炸食品……
2、早餐：
早餐吃什么？怎么吃？网络上一堆早餐制作教程和履历分享，但是作为日常上班族或者学生党，真的有韶光去自己精心制作营养又减肥的早餐吗？我认为不太可能实现的，而且不论是北方的面饼、肉包、油条等等，还是南方的米线、肠粉、叉烧包等，乃至西餐面包、沙拉，这些早餐都存在大量的碳水化合物，都是致胖的关键成分，谁都知道减肥早餐可以吃水煮蛋、玉米、全麦面包、苹果…但是我们在没有韶光自己准备的情形下怎么办？我的办法便是减量，特殊是热量高的食品，油炸类的，不是不能吃，而是只管即便少吃，比如原来早餐吃两根油条，现在就改为1根就好，原来要吃三个肉包，现在吃两个菜包就好，原来要吃一份大份腌粉，现在吃小份。同时在韶光许可的情形下，自己准备营养均衡热量较小早餐，每天坚持下去，总热量就自然低落了。
3、午餐：
午餐对我这样的大重量胖子来说，非常主要，网络现在比较盛行生酮减肥法，或者零碳水减肥，我个人考试测验过一段韶光，有效果！
但是不建议大家都用，一是坏处很多，这里不详细说了，二是对付上班族、学生党很多人要吃食堂，在食堂我们很难做到不摄入碳水，而且不吃或者少吃，全体一下午都会年夜肠告小肠，特殊是大重量胖子，一下子也很难做到节食或少食，怎么办？我的履历是：中午一定要吃饱，不吃饱不减肥！
那么怎么吃才能又吃饱又减肥？我的窍门便是：多吃菜、少用饭！
我在减肥期，中午主食的量每天减少三分之二，而配菜量比原来大了三分之一，当然菜是只管即便不吃高热量的，也不能配任何酱。肉一定要吃，不然你的蛋白质不足，没有鸡胸肉、没有虾等优质蛋白，我们也可以吃猪肉，不是说猪肉不能吃，而是看你怎么吃，每天五花肉当然会增加脂肪摄入了，但是如果你只吃里脊肉、吃瘦肉，那么你的营养摄入跟鸡胸肉差的并不太多（不信我可以百度瘦肉和鸡胸肉的营养身分比拟）。其余还有些小窍门：比如餐前10分钟一大碗水或者一颗糖，可以增加饱腹感，餐后一杯浓茶或者白开水，可以减小油脂的摄入，餐后多走走、多站站帮助消化……这些细节在减肥期都是你减肥成败的关键。
4、晚餐：
在减肥初期，每当晚餐时，就成了我最煎熬的时候，我从200+减到180的时候，为了加快减肥，我做到了晚上完备断食，由于中午吃的饱，以是晚上我常常不吃，当然这样效果很明显，但是持续不了太久，而且晚上不吃会造成低血糖，浑身无力，更会影响晚上的运动。后来我采纳了轻断食的方法，科学、合理的晚餐使我中期和中后期减肥事半功倍。轻断食可以一周一两次，也可以像我这样在减肥中期每晚坚持，关键考你的毅力，我的方法是晚上谢绝碳水化合物、脂肪和糖，只是吃少量的水果和蔬菜，当然这样的方法有效但不建议长期，现在的我只管晚上吃的不多，但是也会增加玉米、鱼排或者瘦肉了。
5、饥饿：
减肥期，晚上饥饿很正常，但是我想强调的是：饥饿是把双刃剑！
你的身体不会骗你，当你感到饥饿时，证明你体内的糖分已燃烧殆尽，如果坚持下去，接下来你的身体就会花费你多余的脂肪了，可以这么说，扛过饥饿你的每一次呼吸都是脂肪的燃烧，每当你抗过去了，第二天一定会减重很多，以是饥饿，是有助于减肥的;但是反过来呢？如果你由于扛不住饥饿，而摄入了热量，你的身体会认为你不须要燃烧脂肪，同时你在饥饿的情形下，极有可能摄入非常大的热量，这个时候会造成脂肪的堆积，第二天会创造重了不少。以是说饥饿是把双刃剑。那么饿的受不了怎么办？我的履历是，吃一颗西红柿、吃半根黄瓜，或者吃一颗水煮蛋。热量不高，还能抗住饥饿。
6、欺骗餐：
减肥很难熬，很辛劳，对自己很残酷，作为对自己的褒奖、勉励和鼓励，欺骗餐就非常主要了。欺骗餐也叫放肆餐，顾名思义便是放肆自己的食欲、欺骗自己的身体，一方面欺骗餐可以作为对自己的奖赏，好好放开大吃一顿，另一方面，当你减肥进入瓶颈期，你的身体会因你掉秤太快，而对你进行保护，这个时候，一顿欺骗餐，就会让你的身体认为你还能连续瘦下去。我的吃法便是均匀一周一次欺骗餐，而且由于晚上断食或轻断食，以是我一样平常把欺骗餐放在周末的某一天晚上，每个周末能有一顿吃我爱吃的羊排、喝喝啤酒、尝尝小龙虾、吃一块美味的蛋糕，这种幸福比你整日大鱼大肉、山珍海味不知道要强多少倍。当然赏赐欺骗餐可以作为你给嘴巴和身体的奖赏，同样剥夺欺骗餐也可以作为你给嘴巴和身体的惩罚，比如对我来说，每当有应酬或者晚上多吃了一点，我就会剥夺我周末欺骗餐的机会，下一顿再想吃我想吃的，就要多等一个星期！
这样下来，我会更珍惜欺骗餐的机会，减少应酬数量和胃口大开的次数。
饮食篇就分享到这了，下一篇将接着分享他是如何运动的。记得关注哦，将在来日诰日整理发出。
文：丸子哥
